Podle doporučení WHO by dospělí měli být aktivní minimálně 150–300 minut týdně při střední intenzitě nebo 75–150 minut při vysoké intenzitě. Tréninky mohou mít také smíšený charakter.
Pro další zdravotní přínosy se doporučuje provádět posilovací cvičení různých svalových skupin minimálně 2× týdně. Pokud vaše úroveň fyzické aktivity překračuje minimální doporučené množství, tím lépe — WHO zdůrazňuje, že to přináší ještě lepší zdravotní efekty, což je obzvláště důležité vzhledem k současnému sedavému způsobu života.
U konkrétních tréninkových cílů by intenzita a frekvence cvičení měla být přizpůsobena individuálně.
💡 V aplikaci OXY najdete konkrétní tréninkové programy s různou intenzitou, vytvořené trenéry, kde je frekvence tréninků přizpůsobena cílům programu.